plan na

[...] strasznie ostry, po6-8 powtórzeń z przerwami 1 minutowymi i wydaje mi sie że siła spadła i mięśni też troche spaliłem nie wiem ale na dobre mi to nie wyszło. Taki otatni plan który mam spisany na kartce co nim ćwiczyłem to: wtorek klatka + triceps wyciskanie hantelki na skosie głową w góre 4x8 wyciskanie na maszynie 4x10 rozpiętki na maszynie [...]

Na wstępie chce podziękować za pomoc :-) Plan metoda AiB wygląda następująco: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 6-12powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 6-12powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 6-12powt Plecy: - Martwy ciąg 2s 6-12powt - Podciąganie na drążku 2s 6-12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 6-12powt - [...]

Ok chce coś zacząć kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może [...]

Jak wyzej, nie robilbym w jeden dzien ciagow i przysiadow. Plan wyglada ok tylko robilbym staly ciezar (bez progresji) w cwiczeniach izolowanych. Na plecy dalbym jakies cw izolowane, na nogi dalbym 4 serie w kazdym cwiczeniu, podobnie z barkami

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

[...] 3 serie 12,10,8 prostowanie nog w siadzie 3 serie 12,10,8 dołóż coś na dwugłowy lydki wspiecia na palce w staniu 2 serie po 50 powtorzen do palenia Tak bym poprawił ten plan gdybym mial nim cwiczyć ale dla Ciebie jest niezbyt po pierwsze cięzkie połączenie partii plecy + nogi tutaj musisz wybrać albo martwy w plecach albo siady w udach w [...]

Wypowiedzi o MC nie będę komentował bo to śmiech na sali, to samo nie trenowanie nóg... Połączenie nogi + plecy odpada. Plan się nie nadaje. Bez diety nie będzie masy. Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

Roziak -2x5kg -6x2kg -12x1kg -gryf 6kg razem - 40 kg ??? to wszystko plan treningowy który podajesz - porażka!! Uprawiane inne sporty : Koszykówka, Piłka nożna, Piłka ręczna, Siatkówka i jazda na roweże - coś na poważnie ???

okej. plan treningowy na piatek wyglada tak: Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 -Martwy ciąg 15-12-8 -Szrugsy 15-12-8 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 15-12-8 fbw do tej pory cwiczylem. teraz czas na splita chyba ; )

Plan ogólnie spoko ale nie wiem czy triceps da rade jednak dałbym bic+tric w osobny dzień SS robisz ćwiczenie na biceps potem od razu na triceps i to jest jedna seria i wykonujesz zamierzoną ilośc serii pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-09 21:35:26

Ostatnio przerabiany plan split 5x tydzien, wczesniej tez splity, Z ciężarami słabo wiosłowanie 85 wyciskanie skos sztangielki 22.5/25kg płaska (robiłem jedynie wąsko na triceps) 60-65 wyciskanie na barki 45 przysiad tylko 60 martwy (jako ostatnie ćwiczenie) 75

Co jakiś czas powinieneś zmienić plan jezeli ćwiczysz treningiem dzielonym,powiedzmy jezeli zmienisz kolejność ćwiczeń i dodasz kilka nowych powinno wystarczyć.Odpoczynek to kwestia indywidualna i nie powinno sie z zegarkiem na rece wyczekiwać ile pozostało nam czasu do wykonania kolejnego ćwiczenia.Radziłbym zrobić tak,aby odpocząć tyle by do [...]

Troche przeladowany plan miales 17 serii na bica to jakas masakra Ogólnie za duzo tego wszystkiego jest) Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-29 18:59:18

plan bardzo przecietny. czemu nie robisz nog? uwazasz ze jazda na rowerze to trening nog? idac tym tokiem myslenia rownie dobrze mozesz nie cwiczyc np. plecow skoro plywasz co robiles przez ostatnie 2 miesiace? podaj ciezary robocze jakimi cwiczysz? brak to nie odp. chyba czyms cwiczysz?

Myślę, że jeżeli bym się uparł to mógłbym robić plan w 4 dni. Czyli wtedy III dzień barki i kaptury, a IV dzień nogi? Czyli na razie będę robił bez priorytetów.

pawerty zalezy i to od wielu rzeczy. od tego czy ktos diety przestrzega, czy ma dobry plan treningowy na mase, od genetyki..

mhm. Dostosuje sie to tych wskazówek Czyli tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s [...]

Myślałem o następującym planie: poniedziałek:klatka + triceps wtorek: plecy + biceps środa: odpoczynek czwartek: nogi + barki piątek: klatka + triceps sobota: odpoczynek niedziela: plecy + biceps poniedziałek: nogi + barki wtorek: odpoczynek środa: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps piątek: odpoczynek sobota: nogi + barki niedziela: klatka [...]

[...] w sumie 25kg) Nogi: - przysiad bółgarski 14,13,13.13 - wykroki 24,22,22,22 - wspięcia na palcach stojąc 20,16,16,16 Brzuch: -wznosy kolan do klatki 4x do oporu Taki plan dawałby radę? Od razu się zapytam odnośnie dobierania ciężaru w seriach. Lepiej stosować się do tego wzoru co kolega zapodał powyżej (czyli dokładać ciężaru co serię), [...]

[...] IGF1 comes in a concentration of 1000mcg per ML or CC so it makes it easy to measure in an insulin syringe. 10 IU on the syringe is 100mcg. Do the math. IGF + Insulin If you plan on doing IGF1 with Insulin, listen closely IGF1 is not that expensive, sure you can get away with using less by including insulin in the stack, but IGF1 and Insulin [...]